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      新版眼保健操课件_图文

      2012新版

      眼保健操
      修山小学 赵建辉

      眼睛的作用

      玩耍时不伤害眼睛

      不用脏手擦眼睛

      不躺着看书

      不近距离看电视

      保持正确的读写姿势

      新版眼保健操图解

      第一节:按揉攒竹穴
      用双手大拇指螺 纹面分别按在两侧穴 位上,其余手指自然 放松,指尖抵在前额 上。随口令有节奏地 按揉穴位,每拍一圈, 做四个八拍。

      第二节:按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在 两侧穴位上,其余手指自然放 松、握起,呈空心拳状。随口 令有节奏地上下按压穴位,每 拍一次,做四个八拍。

      第三节:按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧 穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其 余手指自然放松、握起,呈空心拳状。 随口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈, 做四个八拍。

      第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别 按在两侧太阳穴上,其余手指自然 放松,弯曲。伴随口令,先用大拇 指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。 然后,大拇指不动,用双手食指的 第二个关节内侧,稍加用力从眉头 刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮 两次。如此交替,做四个八拍。

      第五节:按揉风池穴
      用双手食指和中指的螺纹面分别按 在两侧穴位上,其余三指自然放松。随 口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做 四个八拍。

      第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳 垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。 伴随口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏 穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动, 每拍一次,做四个八拍。

      第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

      三、注意事项:
      1、尽量保证在做眼保健操时学生双手干净, 指甲剪短。女生如扎马尾辫,可将马尾辫适当放 低。 2、做眼保健操时全程闭眼。 3、按揉穴位时用指肚而不是指尖,穴位要认 准,力度适中,以感到轻微酸胀为宜。 4、速度均匀,配合眼保健操的音乐节奏。 5、眼保健操可在上、下午各做一次,也可在 用眼疲劳后做。 6、平时注意用眼卫生,不要长时间近距离看 书、看电视,玩电脑等。 7、饮食均衡,不挑食偏食,多吃含维生素丰 富的食物。

      谢谢!